МЕТОДИ ПСИХОТЕРАПІЇ
У своїй роботі я використовую ІНТЕГРАТИВНИЙ ПІДХІД - це інтеграція різних перевірених методів, адаптована під:
-
унікальний досвід та запит кожної людини,
-
темп роботи,
-
психологічні та тілесні особливості та ін.
щоб терапія була більш глибокою, цілісною та ефективною.
В його основі - базове психологічне консультування та поєднання таких методів психотерапії, як:
Гіпнотерапія | Регресивна гіпнотерапія | Когнітивна терапія | ФРРКТ (Фокусована на Ресурсі Робота з Комплексною Травмою) |
Терапія субособистостей (Р. Шварц) | елементи НЛП |
Епістемологічна метафора |
Робота з тілесними відчуттями та образами |
Танцювально-рухова терапія та
Інші допоміжні методи і техніки.
Ці методи об’єднані спільною, цілісною логікою розуміння психіки та того, як відбуваються внутрішні зміни.
Нижче — детальніше про цю логіку і про кожен із методів.
Отже, я працюю із психікою цілісно:
- через усвідомлення і розуміння та
- через роботу з глибокими, несвідомими процесами.
1. Робота зі свідомою частиною психіки:
Для роботи зі свідомою, раціональною частиною психіки я використовую:
КОГНІТИВНУ ТЕРАПІЮ
тут ми досліджуємо :
- думки
- переконання
- сценарії поведінки
Наші глибинні переконання впливають на те, як ми думаємо про себе і світ,
від цього залежить наш емоційний стан, а вже емоції і внутрішні установки визначають які стратегії поведінки ми обираємо у житті.
Ми всі "складаємось" із цілої системи переконань, які можуть бути різного рівня — більш поверхневі або глибинні — і стосуватися різних сфер життя:
самооцінки, стосунків, професійної реалізації, безпеки, довіри до світу, фінансів та ін.
Деякі з них є підтримуючими та корисними — вони допомагають нам рухатися вперед і справлятися з труднощами, а деякі обмежують, наприклад:
Когнітивна терапія допомагає:
— виявити обмежуючі переконання,
— побачити, як саме вони впливають на емоції, тіло й поведінку,
— переосмислити їх і сформувати більш реалістичні та підтримуючі погляди на себе і життя.
Часто вже сам процес усвідомлення та переосмислення — коли приховане стає видимим — приносить відчутне полегшення, більше ясності та внутрішньої опори.
Разом з цим, часто одного усвідомлення буває недостатньо для глибинної зміни.
Тому також важливо працювати з тим, що знаходиться поза логікою та аналізом —
з НЕсвідомою частиною психіки.
2. Робота із НЕсвідомою частиною психіки:
Якщо "мовою" свідомості є думки,
то "мовою" НЕсвідомого є образи, тілесні відчуття та переживання.
Отже, для того, щоб ГЛИБОКО ЗМІНЮВАТИ дискомфортні стани та працювати із ПЕРШО причиною проблеми - я використовую:
— терапію частин особистості по Р.Шварцу;
— гіпнотерапію;
— ФРРКТ (Фокусована на ресурсі робота з Комплексним Травмуванням)
— Епістемологічна метафора
— Робота з образами та тілесними відчуттями та інші допоможні техніки та методи.
Ці методи дозволяють не лише говорити про проблему, а переробити її на рівні досвіду.
ТЕРАПІЯ ЧАСТИН ОСОБИСТОСТІ
(Internal Family Systems, Річард Шварц)
метод, що розглядає психіку як систему різних внутрішніх частин.
Кожна з них має свою історію, емоції й переконання.
Коли частини нашої психіки “дружать”, узгоджують свої потреби і можуть чути одна одну — ми відчуваємо внутрішній спокій, ясність і відчуття цілісності. Наші рішення стають більш природними, а дії — узгодженими з нашими цінностями.
Коли ж частини нашої психіки конфліктують між собою, всередині виникає напруга та дискомфорт.
Наприклад,
одна частина може прагнути близькості, інша — боятися її через досвід минулого;
одна хоче проявлятися і рухатися вперед, інша намагається зупинити, щоб уберегти від можливого болю чи осуду.
Тому робота з частинами особистості - це дуже дієвий спосіб, який дозволяє:
✅ познайомитися з нашими частинами, почути їхні потреби,
✅налагодити внутрішній діалог, зменшити внутрішні конфлікти й
✅інтегрувати та прийняти різні частини себе,
✅відчути внутрішню цілісність, підтримку та опору.
ГІПНОТЕРАПІЯ
(регресивна гіпнотерапія, еріксоновський, гіпноаналіз)
Гіпнотерапія - це затверджений метод МОЗ України, в якому ми не просто говоримо про проблему,
а працюємо з нею на рівні відчуттів, образів і внутрішніх реакцій.
Людина перебуває у стані, схожому на легке занурення в себе — коли увага стає більш внутрішньо зосередженою, і відкривається доступ до глибших шарів психіки.
Це не втрата контролю і не “магічний вплив”. Це науково доведений метод психотерапії.
Ви все чуєте, усвідомлюєте і в будь-який момент можете зупинити процес.
Такий формат особливо підходить, якщо:
— ви багато що розумієте, але стан не змінюється;
— емоції повторюються знову і знову;
— є відчуття “застрягання”;
— складно відпустити минулі ситуації тощо.
У цьому стані стає можливим не лише зрозуміти, а й внутрішньо прожити і трансформувати те, що заважає.
РЕГРЕСИВНА ГІПНОТЕРАПІЯ
Багато обмежуючих переконань, у які вірять різні частини нашої психіки, формуються у минулому досвіді. Цей досвід продовжує зберігатися у нашому несвідомому — як своєрідний «архів» пам’яті.
Колись, переживаючи певні події, ми робили внутрішні висновки про себе, про інших людей і про світ. І хоча самі події вже давно завершилися, у психіці залишаються не лише спогади про них, а й пов’язані з ними емоції та сформовані тоді переконання — висновки про власну цінність, безпеку і місце у світі.
Саме ці внутрішні висновки (переконання) можуть непомітно продовжувати впливати на наше самопочуття, реакції та життєві вибори у теперішньому.
Наприклад, дитина, яку часто критикували або порівнювали з іншими, може бессвідомо (!) зробити внутрішній висновок:
«Я недостатньо хороший(а)».
З роками людина може вже не пам’ятати конкретних ситуацій, але цей висновок продовжує жити у внутрішньому «архіві» психіки — і проявляється у вигляді самокритичності, страху помилитися, труднощів із проявом себе або відчуття, що потрібно постійно доводити свою цінність.
РЕГРЕСИВНАЯ ГІПНОТЕРАПІЯ дає змогу "повернутися" в наше психологічне минуле та"перезаписати" висновки про себе, за рахунок чого змінити емоційний стан.
Через уяву — як мову глибинної пам’яті — ми отримуємо доступ до внутрішнього досвіду, в якому колись сформувалися болючі або обмежуючі висновки про себе.
(Тут не потрібно пам’ятати всі деталі чи «витягувати» спогади. Психіка сама показує рівно стільки, скільки готова опрацювати в цей момент.)
У цьому процесі змінюється не сам факт події, а її внутрішній сенс. Те, що колись було прожито в самотності, страху чи безсиллі, отримує новий досвід — підтримки, захисту, розуміння. Саме так відбувається «переписування» психологічного минулого.
(До речі, в цьому нам допомагає вроджена властивість мозку - його нейропластичність).
Цей процес допомагає звільнити психіку від застарілих захисних стратегій і сформувати нові, більш підтримуючі відчуття себе — з більшим спокоєм, свободою вибору й довірою до себе в теперішньому житті.
ФРРКТ
(Фокусована на Ресурсі Робота з Комплексним Травмуванням)
Це метод, який допомагає м’яко інтегрувати складний досвід, не занурюючись у нього знову.
Він базується на білатеральній стимуляції — природному механізмі роботи нашої психіки.
З його допомогою можна:
— зменшити емоційну реакцію на минулі події;
— перестати “застрягати” у тригерах;
— звільнитися від “завислих” реакцій минулого;
— повернути відчуття безпеки, спокою і внутрішньої опори.
Білатеральна стимуляція — це спосіб активувати природний механізм переробки досвіду.
У нормі цей механізм працює сам — наприклад, під час сну, коли мозок «переварює» події, знижує емоційну напругу і допомагає інтегрувати пережите.
Але якщо досвід був занадто інтенсивним або його накопичилося багато — цей процес може “застрягти”.
Тоді переживання продовжують впливати на нас через емоції, реакції і внутрішні стани.
У терапії ми м’яко запускаємо цей процес знову — через рухи очей або тактильні стимули, які по черзі активують обидві півкулі мозку.
У результаті спогади залишаються — але вже без дискомфорту.
З’являється більше спокою, ясності і відчуття внутрішньої цілісності.
ЗАГАЛЬНИЙ ПРОЦЕС ТЕРАПІЇ:
ПСИХІКА В ЛЮДИНИ ОДНА
Методи — це лише різні мови опису одних і тих самих процесів.
Я обрала ті інструменти, які вважаю найбільш глибокими, безпечними та результативними, без зайвого затягування терапії.
За рахунок того, що я інтегрую різні методи і техніки, є можливість підібрати оптимальний варіант саме під ваш запит.